Диета для кормящих матерей

Такая диета для матерей, которые кормят грудью, поможет помнить, что кушать нужно «для двоих», а не «за двоих», а также подскажет вам, что нужно, а чего не следует употреблять. Следует употреблять здоровые, свежие, разнообразные и усвояемые блюда. Всегда необходимо так сочетать блюда, чтобы они включали в себя составляющие групп таких продуктов:

— Сырые фрукты и овощи;
— Продукты с зерна, а именно макароны, хлеб, рис или каши;
— Различные растительные и животные жиры;
— Растительные и животные белки, например, яйца, стручковые растения, разные молочные продукты, рыба и мясо;
— Разные углеводы.

Кроме всего этого, важным фактором для хорошей лактации является употребление огромного количества разной жидкости, лучше всего подходит минеральная вода, овощные соки или травяные чаи.

Следует переживать из-за большого увеличения вашего аппетита, поскольку лактация ускоряет обмен веществ. Поэтому, при большой необходимости, вам можно даже немного увеличить количество приемов еды в течение всего дня. Полезно кушать чаще, но меньшими порциями. Хорошо будет постараться запланировать 5 приемов пищи в день, это необходимо для того, чтобы не влазить в свободное время в холодильник, что бы скушать, что попадется вам под руку. Кроме легкого завтрака, сытного обеда и ужина есть и 2-й завтрак и полдник — не жирные йогурты, фрукты и овощи.

Следует учитывать, что различные цитрусовые фрукты содержат аллергены, вам следует не преувеличивать с особо жирными блюдами, которые сложно перевариваются (печеное и жареное мясо, определенные виды сыров и колбас, разная выпечка), следует также обратить особое внимание на ряд продуктов от которых может пучить (множества стручковых растений, чеснок и лук, цветная капуста и капуста), необходимо ограничить употребление продуктов, которые содержат различные консерванты (ароматизаторы, искусственные красители и разные концентраты). Хорошо бы немного ограничить употребление крепкого кофе и чая, сахара и соли, острых приправ. Также, не рекомендуем вам употреблять кисло-молочные продукты в значительном количестве, потому что они есть одной из причин непереносимости лактозы.

Эта запись также доступна на: Английский