Здоровый сон: главные правила

Есть несколько несложных правил, которые помогут создать все условия для качественного и здорового сна. Данные правила предназначены для того, чтобы организм во время сна правильно выполнял свои функции, а это благоприятно сказывается не только на самочувствии в общем, а и на настроении человека в дневное время.

1.Постарайтесь не только ложиться, а и всегда просыпаться в одно и то же время в любой день недели.

2.Желательно идти ко сну до одиннадцати часов вечера, так как именно в этот период организм лучше всего настроен на расслабление.

3.Не советуем есть на ночь, если очень невмоготу, перекусите легкой пищей, к примеру, кисломолочными продуктами, фруктами или овощами.

4.Не пейте перед сном такие напитки, как какао, чай, кофе, алкоголь. Наиболее способствуют здоровому сну отвары мяты и ромашки, теплое молоко с медом.

5.Очень полезны и помогают уснуть прогулки на свежем воздухе непосредственно перед сном.

6.Засыпая, не стоит думать о различных проблемах – оставьте такие мысли для дневного времени. Лучше расслабьтесь и помогите организму восстановиться и отдохнуть.

7.Желательно не принимать холодный душ непосредственно перед сном, холодный душ более полезен утром. Вечером позволит расслабиться теплый душ или ванна.

8.Быстрому и спокойному засыпанию способствует негромкая медленная музыка, спокойная литература, звуки природы и так далее.

9.Обязательно проветривайте помещение перед сном.

10.Правильно обустройте свое спальное место, купите качественные матрасы 190 195, антиаллергенные подушки, приятное на ощупь постельное белье.

11.В спальном помещении должно быть темно, в противном случае вы будете спать поверхностным сном, что не даст организму полноценно восстановиться и отдохнуть.

12.Специалисты рекомендуют спать полностью раздетым, если прохладно, лучше теплее укрыться, а не надевать кучу вещей.

Эта запись также доступна на: Английский