«Мэри Бэль»

Женская программа тренировок для похудения

Женская программа тренировок для похудения

Каждая женщина мечтает красиво выглядеть, иметь стройное тело, крепкие ногти и здоровые волосы. И в этом их взгляды совпадают с мужскими. Лучшим методом, чтобы приобрести такие желанные качества станет занятия спортом, ибо спорт — это в первую очередь здоровье, красота внутренняя и внешняя, не верите, начните заниматься! 

Основные этапы тренировки

Предлагаем всем желающим похудеть женщинам следующую программу тренировок. Все, кто сталкивался с лишним весом знают, что набирается незаметно, сбрасывается долго, каждое движение дается с огромным трудом, но предпринимать меры надо.

Это важно!

Первый день, когда начинаете цикл тренировок, не переусердствуйте:

  • размеренный темп на беговой дорожки, не можете бежать, идите;
  • маленькие весы на каждом из тренажеров, можете даже сделать подход жима лежа без утяжелителей;
  • пройдитесь по всем тренажерам (можете без дополнительных весов) для того, чтобы показать вашему организму, что все посильно.

Эти рекомендации существуют для того, чтобы после первого занятия не было особой крепатуры и у вас не возникало бы желание отказаться от спорта вообще, потому что это тяжело или не по силам. Знайте, это реально. И приобретите уже наконец абонемент в фитнес клуб, пусть это будет первая самая маленькая мотивация.

  1. День. По приходу в фитнес клуб, сделайте пробежку на беговой дорожке 20 минут. Это легкое кардио, которое подготовит все тело для дальнейших нагрузок. Затем присед со штангой 20 раз, отжимания от пола 20 раз, выпады с гантелями (вес не меньше 2-х килограмм) 20 раз, пресс лежа 20 раз отрывая лопатки от пола. Повторить каждый подход, кроме бега.
  2. День. Разминка шеи вращением головы, махи руками и ногами, прыжки со скакалкой, приседания — ноги на ширине плеч, наклоны вперед-назад, вправо-влево. Разминка занимает не больше четверти часа.
    Подтягивание в гравитоне не меньше двух подходов, через упражнение.
    Жим на трицепс на вертикальном блоке, три подхода по 30 упражнений.
    Подтягивание коленей к животу в положении лежа, выполнять на выдохе, 50 повторений.
  3. День. Беговая дорожка 10 минут, жим штанги лежа 20 повторений, эллиптический тренажер 10 минут, тяга горизонтального блока 30 повторений, приседания — ноги на ширине плеч, подтягивание ног на вертикальном тренажере с опорой на локти 10 раз. Растяжка на пресс, широчайшие мышцы, ноги.

Такую программу тренировок может помочь выполнить тренер по фитнесу, если не в силах сами или не хватает опыта. Приобретите абонемент в фитнес клуб Гран-При, там команда профессионалов знает точно, какая тренировка для похудения именно для вашего телосложение будет наиболее эффективной.

Языки

http://morshin.net/wp-content/themes/plastic-surgery-wp/images/phone.gif

+7 (351) 751 10 62

454081, г. Челябинск
ул. Горького, д. 41

схема проезда

пн-пт: 8.00-20.00
сб: 9.00-17.00
вс: выходной
Директор Центра косметологииС 1998 года медцентром управляет ее главный специалист Поленов Вячеслав Алексеевич, пластический хирург, входит в комиссию ОПРЭХ, специалист в области лазерной медицины, лауреат премии Золотой Лацент.