«Мэри Бэль»

Существует ли вред от спортивного питания?

Существует ли вред от спортивного питанияМногие начинающие спортсмены рано или поздно задаются тем вопросом, а стоит ли попробовать на собственном опыте специальные пищевые добавки или нет. Действительно, некоторые смеси содержат в своем составе весьма полезные компоненты, которые позволят построить не только мышечные ткани, но и дают организму дополнительные силы для восстановления. И все-таки в некоторых случаях прием специального спортивного питания может быть противопоказан. Дело может заключаться как в чрезмерной дозировке, так и в индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

Протеиновые коктейли и метеоризм

Пожалуй, одной и самых простых и в то же время не самых приятных проблем при приеме протеиновых добавок является метеоризм. Сам процесс газообразования происходит по той простой причине, что в кишечник попадает нерасщепленный в желудке белок и обитающие здесь бактерии начинают его разлагать, в результате чего и образуется газ.

Для того чтобы избавиться от столь неприятного побочного эффекта следует уяснить две вещи:

— за раз не следует употреблять дозу протеина, в котором содержится не больше 30 грамм белка, суточный ограничитель – 300 гр.

— процесс переваривания белков осуществляется благодаря ферментам, выделяемым поджелудочной железой. Следовательно, ее дисфункция может привести к метеоризму даже при потреблении небольших доз протеина.

Итого можно понять как минимум две вещи: за 1 прием пищи не следует съедать больше тех самых 30-ти грамм, а для нормализации пищеварения можно применять ферментные препараты типа: Абомин или Панкреатин.

Диарея

Подобный побочный эффект может проявляться в том случае, если у вас существует непереносимость лактозы – ключевого компонента молока. Следовательно, если на упаковке имеется информация о содержании лактозы в протеине, то вам нужно найти заменитель.

Запоры

Исключительно потребление белковых субпродуктов может приводить к запорам. Для того чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион блюда содержащие растительные волокна.

Креатин

Креатин является отличным продуктом, благодаря которому даже начинающий атлет сумеет значительно повысить свои показатели силовой выносливости. Самой распространенной добавкой является креатин моногидрат. Однако следует понимать, что при нарушении ряда условий приема, приблизительно у 10% испытуемых наблюдались признаки нарушения пищеварения: диарея, запоры, тошнота и т.д.

Креатин, как принимать здесь: для предотвращения негативных последствий, вам следует принимать не больше 5 гр креатина в сутки. Пить добавку лучше на голодный желудок утром. Если же у вас имеется особая чувствительность, то неплохой заменой может стать креатин малат.

Побочные эффекты жиросжигателей и предтренировочных комплексов

Пожалуй, из всего большинства специальных препаратов наибольшим перечнем побочных эффектов обладают именно предтренировочные комплексы и жиросжигатели. В первую очередь это связано с тем, что подобные продукты содержат большое количество стимуляторов, и как следствие каждый организм по-разному реагирует на ту или иную дозировку.

У испытуемых принимавших жиросжигатели и предтренировочные комплексы в частности наблюдалось: диарея, рвота и тошнота, бессонница, головная боль, общее ухудшение самочувствия, повышенное артериальное давление и т.д.

Решение проблемы. В первую очередь не следует превышать рекомендованную дозировку. Если же побочные эффекты опять проявились, следует ограничить прием препарата, либо перейти на аналоги. Во-вторых, не следует комбинировать между собой два и более продуктов данного направления. Возможно, вы получите несовместимость компонентов и как следствие ухудшение самочувствия.

Витаминные и минеральные комплексы

При приеме витаминов и минералов основная опасность заключает в гиперавитаминозе и его последствиях. Следует заменить, что наибольшую опасность представляет прием жирорастворимых витаминов – Е,D, A,K. Водорастворимые витамины быстро выводятся из организма, поэтому получить передозировку ими очень сложно.

Если вы принимаете предтренировочные комплексы, содержащие некоторые витамины и собственно специальные витаминные препараты, то у вас не должно возникнуть передозировки, потому как предел насыщения находится гораздо выше от рекомендованного уровня.

Применять витаминные и минеральные комплексы стоит не дольше одного месяца.

Эта запись также доступна на: Английский

http://morshin.net/wp-content/themes/plastic-surgery-wp/images/phone.gif

+7 (351) 751 10 62

454081, г. Челябинск
ул. Горького, д. 41

схема проезда

пн-пт: 8.00-20.00
сб: 9.00-17.00
вс: выходной
Директор Центра косметологииС 1998 года медцентром управляет ее главный специалист Поленов Вячеслав Алексеевич, пластический хирург, входит в комиссию ОПРЭХ, специалист в области лазерной медицины, лауреат премии Золотой Лацент.